たった３ヶ月で、どんな私も好きになる！
女性のための心理学講座 主宰
カウンセラーの疋田ゆかりです。
こんばんは。＾＾
今日もお読みいただきありがとうございます。
早く起きて、朝活したい！
だから２１時にはお布団に入ったのに
結局．．．
毎朝、５時過ぎには目が覚めるんです。
「まあいいや、時間はたっぷりあるし．．．」
２度寝ならぬ
３度寝。
４度寝．．．
結局、８時近くまでゴロゴロ
え？？
１１時間やん。(>_<)
ゴロゴロしてばかりで、
布団人生。
もったいないと思いながら、
お布団が大好きーーー
さて、本日のメールレター
先日、習慣化するための4つのポイントを
ブログで書きました。
こちらです。
↓ ↓ ↓
■ 何事も続けるって大変！やりたいことを習慣化するための４つのポイント
１、はじめから難しい目標立てない。
小さな目標を立てて
１個ずつ達成感を積み重ねていくといいですね！
２、がんばって２ヶ月続けてみる
人の行動が習慣化するまでには
約２ヶ月と言われてます。
私はなんでも三日坊主なんですけどね．．．
２ヶ月続けるのって大変ですよね．．．
めちゃくちゃ大変だから、
コレが必要！
３、仲間と一緒にやる
１人だと続かないことも、みんなが頑張ってると
頑張れちゃうんですよねー。
心理学講座では、みんなに小さな目標を作ってもらい
一歩ずつ進んでもらいますよーー。
そして
４、毎日やっているルーティンに合わせて行動する
例えば
・歯磨きする
・顔洗う
・お化粧する
・花に水をやる
・車で出勤する
など毎日必ずやる行動に
習慣化したいことを組み込んじゃう！！！
「筋トレをする」と目標を立てたとします。
それを歯磨きのルーティンに組み込むのです。
ついつい忘れがちな目標ですが
「歯磨きをするときは必ずスクワットをする！」
このようにセットにして考えるんです。
スクワットを忘れていても
歯磨きとセットにしておくと
「ああ。スクワット忘れてた！
歯磨きしてる時に一緒にスクワットしよう！」
って感じで、覚えるようになります。
コレを心理学では
「アンカリング」っていうんです♪
ほら、野球のイチローさんも
バッターボックスに立った時
バットを持った右手を伸ばし、
左手は肩をキュッと触るあのポーズで
集中力を高めるとか
あるいは、「パブロフの犬」も
リンリン、鈴がなると「ごはんだ！」と思って
よだれを垂らした。
こんな風に、何かと何かをくっつけて
リンクさせておくと癖になって
「やりたくなくてもやっちゃう」
状態になるんですね♪
私は全然、朝起きれないので
密かにコミュニティーのみんなを巻き込んで
朝活をしようかと、企んでいます。笑
「私は毎日歯磨きの時に、スクワットをやる」
こんな感じで
「私は毎日〇〇の時に〇〇をやる。」
やってみたいけどなかなか習慣ができてない目標
ルーティン化してみてくださいね。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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